Вчера я превзошла саму себя! При трннинге моей любимейшей жопы я решила изменить угол выведения колена вперед при выпадах со штангой, увеличив немного ход колена вперед. Таким образом получилось сместить практически всю нагрузку на одну ногу! Сделала 4 подхода с 20 кг)
И потом еще жим ногами 4 по 80кг на 20 повторений
И мертвую тЯгу в качестве 'чтоб ( Read more... )

сегодня я отчаянно самовлюбленная и довольная собой)
кажется, вновь разобралась с питанием. Купила протеин, жду энимал пак.
Тренируюсь регулярно и интенсивно. Тело в страданиях а мозг в экстазе.
Вчера вновь тренировала яги с маленьким весом.

Выпады в Смитте 25кг 3*15
Присед со штангой 35кг 3*15 медленно, с широкой постановкой ног, сед чуть ниже ( Read more... )

вчера ебашила функционалку ( Read more... )

 Наконец то, за год, или сколько там, у меня болят 4хглавые мышцы бедра.  !!!
Не. Не так. Наконееееццц тоооо!!!!!
Почему я так радуюсь? Потому что это было уже спортивным интересом - найти упражнение, в котором я их почувствую.
Приседы с 60кг не помогали, жимы ногами с 180кг тоже.
Вчера приседала - 30*2подхода + 40кг*4подхода. Общая длительность ( Read more... )

Месяц диеты и тренек прошел.
Итого, с чем я законила.
Точнее начала. Начнем сначала.
( интересно только спортсменам )

Как чудесно
как чудесно
я намедни прокачала яги!!!
Моя любимая тренировочная группа, к слову.
Вооружившись наушниками и плеером я начала самоотверженно делать выпады со штангой, один подход за другим, без перерыва 2 подхода. Потом пауза 30сек, и еще 2 подхода за раз.
Ягодицы говорили "хватит!" уже к середине 3его подхода, но я была не приклонна...
( Read more... )

Вот думаю.... Достаточно ли базовых упражнений для потрясной проработки ног? А именно - присед, выпады и мертвая тяга - на одной трене, и на другой - разгибания\сгибания\голень...
Все таки рельеф как таковой зависит от количества жира на нижних конечностях.
Но тем не менее думаю, может что то я упустила?
Кому есть чем поделиться - жду ваших ответов

Дурные привычки питаться абы как и не в то время, мягко говоря, плюс систематическое употребление алкоголя в ночное время (читай - много ккал) сделали свое дело с моим телом ( Read more... )

Давненько я не тренировала сплитом. (2 человека одновременно)
Раньше был довольно большой опыт, но уже пол года как его нет, и не думала что появится.
Но нет, 2 подруги хотят заниматься вместе. Регулярно, 3 раза в неделю)
Сегодня в течении дня то тут, то там, размышляла, как лучше провести треню так, чтобы
во-первых, они не заскучали
во-вторых, чтобы ( Read more... )

Я - сертифицированный инструктор по функциональному тренингу. Проходила сертификацию 2 раза - в Новосибирске у ITS Fitness, и у инструкторов JC Santana USA и Д.Шептухова г.Москва в рамках преконвенции World Class.

Функционалку, не смотря на все ее преимущества, терпеть не могу! Сама, без тренера, заниматься ей не стану =) Приехав из Москвы, была ( Read more... )